Разберёмся с терминологией
Авитаминоз — это заболевание, причиной которого является неполноценное питание, отсутствие в рационе определённых витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Например, если в пище нет витамина C, разовьётся цинга, витамина D — рахит и так далее.
Сейчас, когда говорят о необходимости профилактики авитаминоза, имеют в виду состояние, когда в организм поступает недостаточно витаминов, причём чаще всего не хватает сразу нескольких. Это гиповитаминоз, или витаминная недостаточность.
Симптомы авитаминоза
Чтобы понять, стоит ли задуматься о своём здоровье, ответьте себе на пару вопросов:
1. Изменилось ли в последнее время состояние моей кожи?
Если на коже стали появляться воспаления, шелушения, сыпь, она стала чрезмерно сухой или чрезмерно жирной и это не аллергия и не последствия использования нового косметического средства, возможно, это реакция организма на нехватку питательных веществ. Покраснения и раздражения — мало витамина В6. Сухость кожи, прыщи, внезапные морщинки — дефицит витамина A или B9. Трескаются губы или их уголки — не хватает продуктов, богатых железом.
2. Изменилось ли состояние волос и ногтей?
Если это не связано с изменением климата или с недавними манипуляциями с цветом волос, то стоит насторожиться. Ногти стали более мягкими, чаще ломаются, появилось больше секущихся кончиков волос — тело указывает нам на нехватку витаминов A или B2.
3. Каково общее самочувствие?
Если немеют руки или ноги, появились покалывания в конечностях, это более серьёзно. Вероятно, стоит обогатить рацион калием, магнием и кальцием. Раздражительность, повышенная утомляемость, нарушение аппетита, сна, внимания — очень общие симптомы, но вкупе они могут говорить о продолжительной нехватке целой группы витаминов.
Чтобы определить, каких конкретно питательных веществ не хватает вашему организму, желательно сдать анализы. Но и самостоятельно можно принять меры, которые улучшат ваше общее состояние и настроение!
Что делать
1. Пересмотрите свой рацион
Оставьте судорожные подсчёты и мысли о том, сколько денег придётся тратить на витамины в аптеке и специальные продукты в магазине. Импортные фрукты осенью и зимой сильно уступают в полезности летним, а все питательные вещества можно получить из привычных и доступных блюд.
Витамина A много в моркови и яйцах, витаминов группы B — в хлебе, твороге, бобовых, молоке и мясе. Магний и калий, столь важные для работы сердца, содержатся в фасоли, гречке, морской капусте.
Витамином C наиболее богаты не апельсины и лимоны, как мы привыкли думать, а шиповник, болгарский перец и квашеная капуста.
Также рацион обязательно должен быть достаточно питательным! Строгие низкокалорийные диеты лишь за редким исключением могут наполнить вас энергией, и особенно тяжелы они в период холодов. Лучшим выбором для желающих сбросить вес станет полноценное правильное питание с умеренным количеством всех видов продуктов.
2. Дышите свежим воздухом
Идеальное решение — регулярные физические упражнения на свежем воздухе. Ежедневные пробежки по 10 км в пять часов утра не обязательны. Лёгкой вечерней прогулки будет достаточно. Если же у вас нет желания чрезмерно себя утруждать, хватит и проветривания комнаты перед сном.
Главное — насытиться кислородом, необходимым для правильного протекания всех процессов в организме.
3. Закаляйтесь
Контрастный душ взбодрит вас с утра, а воздушные ванны можно принимать, не вставая с постели: просто откройте окошко и впустите прохладный воздух в дом. Эти нехитрые действия помогут повысить иммунитет и уверенно противостоять любым болезням.
4. Перестаньте нервничать
Меньше негативных мыслей, меньше внимания мелким неудачам и больше — всему хорошему вокруг. Тогда любые стрессы и осенние депрессии обойдут вас стороной!
Не стоит смеяться над выражением «Все болезни от нервов». Тело человека — это очень сложная и ещё не до конца изученная система, однако факт остаётся фактом: положительный настрой способствует улучшению физического состояния, а уныние может усугубить любое недомогание.
Избыток витаминов опасен для жизни?
Витамины должны назначать именно врачи, однако, если речь идет о таблетках, нужно быть очень бдительными. Иначе можно сильно себе навредить. Чтобы не болеть зимой, начинать профилактику нужно осенью: принимайте витаминные комплексы.
От злоупотребления синтетическими витаминами предостерегают и врачи. Говорят, что их избыток в организме вызывает те же симптомы, что и недостаток. Особенно коварными могут оказаться жирорастворимые – Е, Д, К и витамин А. Последний при передозировке даже превращается в канцероген. Витамины данного вида не выводятся. В такой ситуации они накапливаются в жировой ткани в значительных количествах, а потом, когда человек начинает худеть, они высвобождаются и попадают в организм. Может быть сильное отравление этими витаминами.
А вот витамины, которые мы получаем с пищей, усваиваются гораздо лучше и не вызывают аллергии, утверждают диетологи. Они советуют сбалансировать питание – забыть об "искусственных" продуктах – сосиски, сладости, консервы, и добавить в рацион не менее полкило сырых овощей и фруктов в день.
Натуральные продукты содержат так называемые фитохимические вещества, или фитонутриенты, точнее пигменты: желтые, оранжевые, красные, зеленые и т.д., которые придают витаминам большую силу. А витамины в свою очередь защищают клетки от старения, от воспалений, от различных поломок и мутаций.
Медики подчеркивают – витамины должны назначать врачи, учитывая не только состояние здоровья, но и стиль жизни человека. Потому что, например, тем, кто много курит или злоупотребляет алкоголем, требуется на треть больше витаминов.
Живите активно и будьте счастливы!
Авитаминоз — это заболевание, причиной которого является неполноценное питание, отсутствие в рационе определённых витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Например, если в пище нет витамина C, разовьётся цинга, витамина D — рахит и так далее.
Сейчас, когда говорят о необходимости профилактики авитаминоза, имеют в виду состояние, когда в организм поступает недостаточно витаминов, причём чаще всего не хватает сразу нескольких. Это гиповитаминоз, или витаминная недостаточность.
Симптомы авитаминоза
Чтобы понять, стоит ли задуматься о своём здоровье, ответьте себе на пару вопросов:
1. Изменилось ли в последнее время состояние моей кожи?
Если на коже стали появляться воспаления, шелушения, сыпь, она стала чрезмерно сухой или чрезмерно жирной и это не аллергия и не последствия использования нового косметического средства, возможно, это реакция организма на нехватку питательных веществ. Покраснения и раздражения — мало витамина В6. Сухость кожи, прыщи, внезапные морщинки — дефицит витамина A или B9. Трескаются губы или их уголки — не хватает продуктов, богатых железом.
2. Изменилось ли состояние волос и ногтей?
Если это не связано с изменением климата или с недавними манипуляциями с цветом волос, то стоит насторожиться. Ногти стали более мягкими, чаще ломаются, появилось больше секущихся кончиков волос — тело указывает нам на нехватку витаминов A или B2.
3. Каково общее самочувствие?
Если немеют руки или ноги, появились покалывания в конечностях, это более серьёзно. Вероятно, стоит обогатить рацион калием, магнием и кальцием. Раздражительность, повышенная утомляемость, нарушение аппетита, сна, внимания — очень общие симптомы, но вкупе они могут говорить о продолжительной нехватке целой группы витаминов.
Чтобы определить, каких конкретно питательных веществ не хватает вашему организму, желательно сдать анализы. Но и самостоятельно можно принять меры, которые улучшат ваше общее состояние и настроение!
Что делать
1. Пересмотрите свой рацион
Оставьте судорожные подсчёты и мысли о том, сколько денег придётся тратить на витамины в аптеке и специальные продукты в магазине. Импортные фрукты осенью и зимой сильно уступают в полезности летним, а все питательные вещества можно получить из привычных и доступных блюд.
Витамина A много в моркови и яйцах, витаминов группы B — в хлебе, твороге, бобовых, молоке и мясе. Магний и калий, столь важные для работы сердца, содержатся в фасоли, гречке, морской капусте.
Витамином C наиболее богаты не апельсины и лимоны, как мы привыкли думать, а шиповник, болгарский перец и квашеная капуста.
Также рацион обязательно должен быть достаточно питательным! Строгие низкокалорийные диеты лишь за редким исключением могут наполнить вас энергией, и особенно тяжелы они в период холодов. Лучшим выбором для желающих сбросить вес станет полноценное правильное питание с умеренным количеством всех видов продуктов.
2. Дышите свежим воздухом
Идеальное решение — регулярные физические упражнения на свежем воздухе. Ежедневные пробежки по 10 км в пять часов утра не обязательны. Лёгкой вечерней прогулки будет достаточно. Если же у вас нет желания чрезмерно себя утруждать, хватит и проветривания комнаты перед сном.
Главное — насытиться кислородом, необходимым для правильного протекания всех процессов в организме.
3. Закаляйтесь
Контрастный душ взбодрит вас с утра, а воздушные ванны можно принимать, не вставая с постели: просто откройте окошко и впустите прохладный воздух в дом. Эти нехитрые действия помогут повысить иммунитет и уверенно противостоять любым болезням.
4. Перестаньте нервничать
Меньше негативных мыслей, меньше внимания мелким неудачам и больше — всему хорошему вокруг. Тогда любые стрессы и осенние депрессии обойдут вас стороной!
Не стоит смеяться над выражением «Все болезни от нервов». Тело человека — это очень сложная и ещё не до конца изученная система, однако факт остаётся фактом: положительный настрой способствует улучшению физического состояния, а уныние может усугубить любое недомогание.
Избыток витаминов опасен для жизни?
Витамины должны назначать именно врачи, однако, если речь идет о таблетках, нужно быть очень бдительными. Иначе можно сильно себе навредить. Чтобы не болеть зимой, начинать профилактику нужно осенью: принимайте витаминные комплексы.
От злоупотребления синтетическими витаминами предостерегают и врачи. Говорят, что их избыток в организме вызывает те же симптомы, что и недостаток. Особенно коварными могут оказаться жирорастворимые – Е, Д, К и витамин А. Последний при передозировке даже превращается в канцероген. Витамины данного вида не выводятся. В такой ситуации они накапливаются в жировой ткани в значительных количествах, а потом, когда человек начинает худеть, они высвобождаются и попадают в организм. Может быть сильное отравление этими витаминами.
А вот витамины, которые мы получаем с пищей, усваиваются гораздо лучше и не вызывают аллергии, утверждают диетологи. Они советуют сбалансировать питание – забыть об "искусственных" продуктах – сосиски, сладости, консервы, и добавить в рацион не менее полкило сырых овощей и фруктов в день.
Натуральные продукты содержат так называемые фитохимические вещества, или фитонутриенты, точнее пигменты: желтые, оранжевые, красные, зеленые и т.д., которые придают витаминам большую силу. А витамины в свою очередь защищают клетки от старения, от воспалений, от различных поломок и мутаций.
Медики подчеркивают – витамины должны назначать врачи, учитывая не только состояние здоровья, но и стиль жизни человека. Потому что, например, тем, кто много курит или злоупотребляет алкоголем, требуется на треть больше витаминов.
Живите активно и будьте счастливы!