8 (909) 557-47-57

Время работы с 9:00 до 22:00

г. Мончегорск, ул. Строительная, д. 22

medcentrvita@yandex.ru

Пешком - к здоровью!

10.10.2022

О том, что ходьба - самый полезный вид физической активности, слышали, наверное, все. Однако далеко не все любят ходить пешком. Как приучить себя регулярно выходить на прогулку?

Эксперты знаменитой кардиологической клиники братьев Мейо в США пришли к выводу, что людям, которые никогда не занимались спортом, необходимо начать ходить один час в неделю. Благодаря этому у человека возникает потребность в физической нагрузке. Ощутив «мышечную радость», организм начинает буквально требовать ежедневных тренировок, а продолжительность и дистанция прогулок постепенно увеличиваются до рекомендованных врачами 10 тысяч шагов.

Для формирования привычки потребуется 21 день ежедневной ходьбы, а для ее закрепления - около трех месяцев регулярных прогулок.

Как приучить себя к регулярным тренировкам?

1. Мотивируйте себя

Поставьте цель. Она может быть любой - сбросить вес, нормализовать артериальное давление или уровень сахара в крови, подтянуть ягодицы - и планомерно добивайтесь результатов. Только не забывайте фиксировать промежуточные достижения. Даже если вам нужно сбросить 20 кг, порадуйтесь тому, что за две недели регулярных тренировок удалось избавиться от первых двух. Ничто так не вдохновляет, как победы. Благодаря им вы будете выходить на тропу с удовольствием и воодушевлением!

2. Совмещайте ходьбу с другими занятиями

Любите читать? Попробуйте аудиокниги! Тем более, что это можно делать и на ходу. Скачайте аудиокнигу на телефон и отправляйтесь в парк. Вы удивитесь, как много вы пройдете, не почувствовав ни скуки, ни усталости. А если предстоят обстоятельные телефонные переговоры - их тем более полезнее и приятнее вести «на ходу». К тому же высока вероятность, что телефонный раунд закончится в вашу пользу. Исследование ученых из Стэнфорда показало, что ходьба повышает креативность - способность мозга генерировать новые идеи. Эксперименты показали, что число нестандартных решений во время и после прогулки возрастает на 60%.

3. Найдите оптимальное время для тренировок

Утверждение, что зарядку нужно делать по утрам - не более, чем миф. Занимайтесь, когда вам удобно - физическая активность полезна в любое время. И у каждого - свои плюсы. Утренняя прогулка бодрит, дневная - помогает «перезагрузиться», вечерняя - расслабляет и гарантирует качественный сон. Выбор времени - вопрос ваших возможностей и предпочтений.

4. Гуляйте компанией

Если в вашей семье есть дети или подростки - создать команду ходоков не составит проблем. Пойдите с ними гулять в парк или в лес. Если немного подготовиться - вылазку на природу можно превратить в настоящую экскурсию. Кстати, экскурсоводом могут стать не только взрослые, но и подрастающее поколение. Друзьям также можно предложить поменять формат ваших встреч. Вместо традиционных посиделок на кухне предложите им пройтись. Даже если сначала они выдвинут массу отговорок, позже обязательно оценят вашу идею и совместные прогулки станут вашим новым ритуалом. Если не получится найти единомышленников в своем окружении, при желании вы обязательно найдете их на тропе - особенно, если гуляете по постоянному маршруту. Не сомневайтесь - познакомиться и подружиться с ними не составит труда. Ведь у вас есть как минимум одно общее увлечение!

5. Подготовьте комплект одежды для прогулок

Нет ничего более утомительного, чем долгие сборы. Подготовленный заранее комплект одежды для прогулок позволит быстро собраться, когда в вашем графике появится «свободное окно». В противном случае, высока вероятность того, что вы отмените прогулку просто потому, что вам будет лень искать футболку, свитер или кроссовки.

 

по материалам проекта «Человек идущий»

записаться
на прием

Форма обратной связи